스위치온 다이어트 방법 허용음식 식단표 공유 (+운동)
스위치온 다이어트 방법을 1주차부터 순서대로 알아보고 스위치온 다이어트 식단을 정리하도록 하겠습니다. 특히 1주차 허용음식부터 4주차 허용음식까지 모두 정리한 식단표를 공유합니다. 스위치온 다이어트 주의사항과 성공 꿀팁, 운동방법까지 함께 알아보도록 하겠습니다.
스위치온 다이어트 1주차
스위치온 1단계 (1~3일차)
1) 단백질 쉐이크를 하루 4번 먹기(물, 무가당 두유, 저지방 우유 가능)
2) 배고플 때 허용식품 내에서 섭취 가능
3) 저녁은 잠들기 4시간 전 끝내기
4) 12~14시간 공복 유지
5) 영양제는 아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스 복용
[스위치온 다이어트 1주차(1단계) 허용음식]
스위치온 2단계(4~7일차)
1) 단백질 쉐이크 하루 3번 먹기
2) 배고플 때 허용식품 내에서 섭취 가능
3) 점심은 현미잡곡밥 반공기(또는 흰쌀밥 1/3공기)와 허용음식을 양껏 먹는다
4) 저녁식사는 잠들기 4시간 전 끝내기
5) 12~14시간 공복 유지
6) 영양제는 아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스 복용, 종합비타민 1~2정, 오메가3 지방산 1~2캡슐, 비타민C 0.5~1g
스위치온 다이어트 2주차
스위치온 3단계(2주차)
스위치온 2단계와 대부분 동일하지만 차이점이 있음
1) 저녁식사로 밥 없이 허용 식품 양껏 먹기
2) 오후 견과류 1줌 허용, 오전 블랙커피 1잔 허용
3) 24시간 단식 주 1회 실시(주 중 자신이 원하는 날 하루)
스위치온 다이어트 3주차
스위치온 4단계(3주차)
스위치온 3단계와 대부분 동일하지만 차이점이 있음
1) 24시간 단식 주 2회 실시
2) 단식일을 연달아 2일 잡지 않도록 주의
스위치온 다이어트 4주차
스위치온 5단계(4주차)
스위치온 3단계와 대부분 동일하지만 차이점이 있음
1) 24시간 단식 주 3회 실시
2) 단식일을 연달아 2일, 3일 잡지 않도록 주의
스위치온 다이어트 식단을 표로 정리하면 다음과 같습니다.
스위치온 다이어트 식단표
스위치온 다이어트 주의점
- 정기적인 인바디을 통해 중간점검을 하며 진행
- 스위치온 다이어트 1단계가 힘들다면 바로 2단계로 실시
- 스위치온 2단계까지는 인바디 결과 근육이 빠짐
- 스위치온 3단계(2주차)가 끝나면 빠지던 근육이 다시 차오르기 시작함
- 스위치온 3주차 때 근육이 빠진다면 2주차 한 번 더 실시
- 스위치온 3주차가 끝나면 시작할 때 빠진 근육이 다 회복됨 근육이 회복이 안된다면 다음 단계로 넘어가지 말고 한 번 더 시시
- 스위치온 4주차는 격일로 총 3회 24시간 단식 실시(힘들면 주 2회 24시간 단식)
스위치온 다이어트 꿀팁
- 1일 단백질 섭취량 지키기 (체중의 1.2~1.5배)
- 단백질 쉐이크를 먹기 힘들다면 무가당 두유(저지방 우유)와 달걀 2알을 먹는 것도 좋음
- 스위치온 다이어트 기간 중 술, 액상과당, 당류, 정제 탄수화물 과다 섭취 주의.
- 단식 횟수나 시간을 충분히 지키는 것이 체중감량에 효과적. 가능하다면 24시간 단식이 아닌 36시간 단식 추천
- 운동 주 4회 고강도 인터벌 30분, 평소 활동량 늘리기