스위치온 다이어트 방법 허용음식 식단표 공유 (+운동)
스위치온 다이어트 방법을 1주차부터 순서대로 알아보고 스위치온 다이어트 식단을 정리하도록 하겠습니다. 특히 1주차 허용음식부터 4주차 허용음식까지 모두 정리한 식단표를 공유합니다. 스위치온 다이어트 주의사항과 성공 꿀팁, 운동방법까지 함께 알아보도록 하겠습니다. 스위치온 다이어트 1주차 스위치온 1단계 (1~3일차) 1) 단백질 쉐이크를 하루 4번 먹기(물, 무가당 두유, 저지방 우유 가능) 2) 배고플 때 허용식품 내에서 섭취 가능 3) 저녁은 잠들기 4시간 전 끝내기 4) 12~14시간 공복 유지 5) 영양제는 아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스 복용 [스위치온 다이어트 1주차(1단계) 허용음식] 무가당 플레인요거트 , 두부 , 연두부 , 양배추 , 무 , 당근 , 오이 , 브로콜리 , 코코넛오일 , 올리브오일 , 들기름 , 양파 , 마늘 , 고춧가루 , 식초 , 후추 , 강황 , 허브 , 녹차 , 허브티 스위치온 다이어트 단백질 쉐이크 어떤 걸 먹을까? 스위치온 2단계(4~7일차) 1) 단백질 쉐이크 하루 3번 먹기 2) 배고플 때 허용식품 내에서 섭취 가능 3) 점심은 현미잡곡밥 반공기(또는 흰쌀밥 1/3공기)와 허용음식을 양껏 먹는다 4) 저녁식사는 잠들기 4시간 전 끝내기 5) 12~14시간 공복 유지 6) 영양제는 아침과 저녁에 신바이오틱스 혹은 프로바이오틱스 복용, 종합비타민 1~2정, 오메가3 지방산 1~2캡슐, 비타민C 0.5~1g 스위치온 다이어트 2주차 스위치온 3단계(2주차) 스위치온 2단계와 대부분 동일하지만 차이점이 있음 1) 저녁식사로 밥 없이 허용 식품 양껏 먹기 2) 오후 견과류 1줌 허용, 오전 블랙커피 1잔 허용 3) 24시간 단식 주 1회 실시(주 중 자신이 원하는 날 하루) 스위치온 다이어트 3주차 스위치온 4단계(3주차) 스위치온 3단계와 대부분 동일하지만 차이점이 있음 1) 24시간 단식 주 2회 실시 2) 단식일을 연달아 2일 잡지 않도록 주의 스위치온 다이어트 4주차 스위치온 5...
